As temperaturas já estão pra lá de altas
e chegou a hora de desfilar por aí curvas e músculos . Mas se você não
está satisfeito com o que o espelho está refletindo, não se preocupe,
pois ainda dá tempo de promover algumas transformações em seu corpo e
curtir com liberdade o melhor da estação dos corpos à mostra. Para isso
descubra o time de suplementos alimentares que melhor se encaixam no seu
objetivo
Se o seu objetivo é emagrecer, pode contar com uma série de produtos
que ajudam a queimar as gordurinhas extras, acelerar o metabolismo,
controlar a quantidade de calorias ingeridas em cada refeição e bloquear
carboidratos.
Bloqueando as gorduras
Para conquistar a barriga lisinha para
curtir o verão e conseguir mantê-la mesmo depois da temporada de festas e
férias, o primeiro passo é impedir que a gordura dos alimentos se
acumule em seu organismo e vá parar aí embaixo do umbigo, nos
indesejáveis furinhos do bumbum e no culote. Para isso, além de
restringir alimentação você pode ter como aliado os suplementos
conhecidos como bloqueadores de gordura.
O mais famoso — e poderoso — dos bloqueadores de gordura é a
Quitosana. Presente na fórmula de diferentes produtos, a fibra solúvel
natural derivada da carapaça de alguns crustáceos, lagostas, camarões,
caranguejos e siris se transforma em uma espécie de esponja dentro do
organismo capaz de agrupar os lipídeos.
“Essa propriedade faz com que a gordura presente nos alimentos não
seja absorvida pelo organismo e passe a ser eliminada de forma natural”,
explica a nutricionista Stefania Valente da Silva.
A apresentação da Quitosana é geralmente em cápsulas e comprimidos, o
consumo é simples, basta ingerir duas ou três cápsulas do produto — de
acordo com a recomendação de um especialista — cerca de 20 ou 30 minutos
antes das principais refeições. “Esse tempo é importante para que a
Quitosana possa realizar a ação desejada quando os alimentos chegarem ao
aparelho digestivo”, ensina a especialista. É importante ressaltar que a
Quitosana tem ação apenas na gordura que está sendo ingerida e não tem
efeito sobre os pneuzinhos já acumulados, para esse . m existem outros
produtos. Quem tem alergia ou intolerância aos crustáceos não deve
utilizar a Quitosana.
E os Carboidratos
Além das gorduras também é possível
fazer com que o organismo absorva apenas parte dos carboidratos
ingeridos, aliviando a responsabilidade que esses macronutrientes têm no
ganho de peso. Os suplementos que têm essa função geralmente possuem em
sua fórmula substâncias como a Faseolamina — encontrada na casca do
feijão branco — que atuam interferindo no processo de digestão dos
amidos conforme explica o especialista em nutrição esportiva Luis
Meirelles. “Essa substância interfere na liberação da Alpha Amilase,
enzima digestiva que é liberada ainda na boca e que tem mecanismo de
ação relacionado à primeira digestão dos carboidratos”. Com a inibição
parcial dessas enzimas, a digestão dos amidos fica prejudicada. Desta
maneira, a glicose que estava presente no carboidrato ingerido não é
processada e não fica disponível para ser assimilada e utilizada como
energia pelo corpo.
A apresentação mais comum desta categoria de suplementos é em
cápsulas de 500 mg. Assim como os bloqueadores de gordura, os
bloqueadores de carboidratos também devem ser ingeridos um período antes
das refeições para que cheguem ao estômago antes do alimento e possam
realizar sua ação de maneira correta. Neste caso, o tempo recomendado
pelos especialistas varia entre 30 e 50 minutos. Meirelles alerta ainda
que uma super dosagem do suplemento pode resultar em quadros de
diarreias. Porque o excesso da substância pode “contribuir para a
formação excessiva de gases e a alteração da microflora bacteriana do
intestino”.
Queimando o estoque acumulado
A maior reclamação de quem está fazendo
dieta de redução de peso é a dificuldade para queimar a gordura que já
está acumulada. Para isso duas categorias de suplementos podem ser
incluídas em sua rotina na próxima temporada, os Termogênicos e os
Ácidos Linoléicos.
Os Termogênicos são substâncias que têm a capacidade de aumentar a
temperatura corporal, acelerando o processo da queima de calorias. Além
desse aquecimento, os suplementos dessa categoria também auxiliam no
metabolismo da gordura estocada pelo organismo fazendo que com elas
fiquem disponíveis para serem utilizadas como combustível.
Para entender melhor essa ação basta pensar em nosso organismo como
uma espécie de máquina. Ao acelerar o processo de queima de energia,
nosso organismo precisa de mais combustível para funcionar, dessa forma,
utiliza a gordura acumulada queimando-a de forma rápida e eficiente.
A L-Carnitina, o chá verde, o guaraná e a cafeína são os termogênicos
mais consagrados, eles estão presentes em produtos com formulações mais
completas, ou sozinhos em forma de pó ou cápsulas.
Os produtos que possuem Ácido Linoléico podem ser descritos como as
gorduras que queimam gorduras. Famosos por sua ação na redução da
gordura abdominal, potencializam a redução de medidas. Produzidos à base
de ácido linoléico, eles têm a capacidade de inibir a atividade da
enzima lípase lipoprotéica (LPL) que é a grande responsável por
armazenar gordura no corpo, porque realiza o processo de transferir a
gordura presente
na corrente sanguínea para o interior das células adiposas. “Quando
se ingere as cápsulas dessa substância, de acordo com as indicações,
esta enzima tem seu ritmo de atuação diminuído, o que obriga o organismo
a usar a gordura acumulada para as atividades físicas, otimizando a
queima de gordura, gerando mais energia e eliminando calorias extras”,
explica Evelin Egedy, responsável pelo Controle de Qualidade do
Laboratório Schraiber.
Além disso, o Ácido Linoléico também age aumentando a atividade de
uma outra enzima presente no organismo, chamada carnitina
palmitoltransferase
(CPT). Esta enzima está presente nos músculos esqueléticos (de
contração voluntária) e é responsável pelo transporte de gordura, em
forma de ácidos graxos, para dentro da mitocôndria, organela celular que
converte esta gordura em energia. Com a atividade da CPT aumentada,
maior quantidade de energia é transportada para as células adiposas e,
consequentemente, queimada, gerando mais energia para o trabalho
muscular e seu desenvolvimento.
As empresas fabricantes também costumam atribuir outros nomes aos
produtos dessa categoria. Por isso na hora de escolher o suplemento que
tenha a ação descrita busque composições que possuam o ácido linoléico,
óleo de cártamo, e o óleo de girassol.
As cápsulas devem ser consumidas 40 minutos antes das refeições, cada
cápsula de 1000mg deve ser ingerida com as três principais refeições,
café da manhã, almoço e jantar.
Hipercalóricos
Aumentar a quantidade de nutrientes ingeridos pode ser considerado o
primeiro passo para quem está em busca de ganho de massa magra. Uma
maneira simples e prática de elevar o número de calorias das refeições é
optar pelos suplementos chamados de hipercalóricos ou compensadores,
que concentram em pequenas porções doses elevadas de nutrientes.
Apresentados em forma de pó para preparo de shakes, os produtos desta
categoria devem ter de acordo com a nutricionista Alba Valéria
Rosenberg Chiozzin, concentrações de macronutrientes, como carboidratos,
proteínas e lipídios e opcionalmente micronutrientes como vitaminas e
minerais. Cada um deles tem função determinada em nosso organismo.
Para se aprofundar mais no tema você pode conferir a matéria
“Hipercalóricos: os shakes que ajudam aumentar o peso corporal”
publicada na nossa edição de número três.
Para ser melhor absorvido pelo organismo, a maioria dos fabricantes
recomenda a ingestão de suplementos dessa natureza sempre uma hora antes
do treinamento e logo depois da atividade física.
Whey Protein
Considerada uma proteína de alto valor
biológico, ou seja, que pode ser facilmente absorvida pelo organismo
porque possui altas concentrações de aminoácidos que podem ser retidos
pelo corpo, a Whey ou Proteína do
Soro do Leite é obtida através da extração do líquido gerado no
processo de fabricação dos queijos. É encontrada nas prateleiras e
fórmula em muitas diferentes versões, as mais tradicionais são: Whey
Protein Concentrada, que tem valor protéico entre 70 e 82%, Whey Protein
Isolada com 90 e 95% de valor protéico e a Whey Protein Hidrolisada,
que tem maior digestibilidade.
Apesar do uso indicado ser antes dos treinos, o normal é utiliza-la
sempre depois. A Whey traz benefícios para as dietas de ganho de massa
porque possui aminoácidos muito similares às proteínas do músculo
esquelético, que atuam como geradores de energia, favorecem a
recuperação e participam do processo da síntese protéica (aumento de
massa muscular).
Creatina
Com liberação prevista para o final do ano pela Anvisa — Agência Nacional de
Vigilância Sanitária, o composto de três aminoácidos — glicina,
arginina e metionina — também pode ajudar na construção de um corpo mais
musculoso, pois segundo o médico especializado em Fisiologia do
Exercício, Lucas Caseri Câmara, ela tem função de aumentar a massa, a
força, a potência, a resistência e diminuir a fadiga nos esforços curtos
e intensos.
O composto também é encontrado em alimentos como o atum e nas carnes
bovina e suína. O ideal de consumo diário do produto deve girar em torno
de 3 a 5 gramas.
Muito se comenta que a creatina poderia causar sobrecarga nos rins,
taquicardia e aumento da pressão sanguínea, mas o médico frisa que essa
informação não é verdadeira e que muitos estudos já foram realizados
sobre a função renal, hepática e do sistema cardiovascular, sem
registros de danos reais ao organismo.
N0² — Óxido Nítrico
“Bombeador de Sangue”, seus músculos não ficarão mais do mesmo
tamanho depois dele. Uma maneira de mudar de uma vez por todas o tamanho
dos seus músculos, é buscar suplementos conhecidos como N0². É
importante
você saber que esta categoria de suplementos ganha esse nome pela sua
ação e não por sua composição, conforme explica o especialista em
nutrição esportiva Luis Meirelles. “Não existe um suplemento de óxido
nítrico. Ele é um gás, um radical livre gasoso que as células produzem e
tem duração de dois segundos”, esclarece. “Ainda não existe uma
tecnologia capaz de gerar cápsulas com esse gás”.
Os suplementos dessa categoria na verdade são ricos em um aminoácido
nobre chamado de L-arginina, que é um dos aminoácidos essenciais e
aumenta a liberação de óxido nítrico pelas células. “O óxido nítrico tem
uma ação vasodilatadora e aumenta de forma significativa o volume
muscular”, diz Meirelles.
“A ingestão de doses de 3 gramas ou mais de L-arginina faz com que as
células musculares liberem óxido nítrico, aumentando o volume celular e
a expansão dessas células”.
Funciona assim: durante o treino ocorre o aumento do bombeamento
de sangue nas células, o óxido nítrico age aumentando o volume dessas
células e a captação de sangue e água. O sangue vem carregado de
glicose e aminoácidos e as células musculares acabam incorporando muito
mais esses nutrientes. O resultado?
O “inchaço” que você iria obter com o exercício fica ainda mais
potencializado. Outra ação dos suplementos de Arginina é que ela possui
atividade no aumento de Creatina Fosfato. “Sendo também uma precursora
da creatina, a Arginina faz com que as células musculares produzam mais
Adenosina Trifosfato (ATP), uma molécula rica em energia que aumenta a
explosão
e a força de contração muscular”, esclarece o nutricionista.
Por último, a arginina também atua no aumento da liberação do
hormônio do crescimento na hora do treino. Isso faz com que ocorra maior
lipose, ou seja , maior queima de gordura como fonte energética.
Os suplementos liberadores de N0² são geralmente utilizados em doses
de 4 a 10 gramas. Doses muito elevadas do suplemento podem gerar um
descontrole do óxido nítrico e causar danos celulares. Por isso, para
utilizar esses – e outros — suplementos alimentares deixe um espaço na
sua agenda para uma consulta com um especialista e respeite as dosagens
recomendadas por ele.
Controlando as calorias
A rotina agitada é algo que pode di. cultar uma dieta e para garantir que
mesmo no meio de um dia atribulado você não ataque os lanches gordurosos
e ricos em carboidratos, entram em cena os suplementos substitutos de
refeição, também conhecidos por MRP — Meal Replacement Powder. Como o
próprio nome já diz, substitutos de refeição, eles são desenvolvidos para conter
os macronutrientes essenciais de uma refeição, mas com a vantagem de
conter um número baixo de calorias. A maioria das fórmulas também possui
adição de vitaminas e minerais, que são essenciais para manter o equilíbrio
do organismo de quem está passando por uma dieta de redução de peso.
Nas prateleiras é possível encontrar substitutos de refeição nas versões
de pó para o preparo de shakes, barras e líquidos prontos para o consumo.
Para quem quer aumentar o peso corporal e trocar o visual magro por
um mais sarado, é possível encontrar suplementos que garantem uma
quantidade alta de calorias em uma única refeição e que facilitem o processo de hipertrofia.
Em conjunto com o período após o treino,
outro período importante para a ingestão de proteína passa-se durante o
nosso sono, enquanto o corpo esta em repouso. Muitos culturistas
consomem proteína consistentemente ao longo do dia, mas sofrem
geralmente de deficiências protéicas durante a noite. Estudos recentes
indicam que os padrões de alimentação à noite viram-se para hidratos de
carbono complexos e simples, tais como massas e fruta. Os hidratos de
carbono não são necessariamente más escolhas, mas aumentá-los ao fim do
dia talvez seja uma má escolha. Na musculação a nutrição e o “timing”
são tudo.
No objetivo de arrancar o nosso sistema
metabólico, é melhor começar o dia com quantidades substanciais de
hidratos de carbono combinadas com quantidades moderadas de proteína.
Conforme o dia progride, a dieta deverá geralmente incluir uma redução
de hidratos de carbono e um aumento de proteínas e fibras vegetais
durante as refeições da tarde e da noite.
Testes metabólicos concluíram que a
melhor altura para a reparação dos tecidos é à noite, durante o sono. os
meios metabólicos distribuem mais eficientemente a proteína pelos
tecidos durante o sono do que durante qualquer outra hora do dia. Se a
ingestão de hidratos de carbono for reduzida entes de dormir, o corpo
entrará num estado suave de hipoglicemia durante o sono, criando uma
elevada resposta de utilização metabólica de gordura durante a
libertação do hormônio de crescimento e outros químicos e enzimas. Esta
resposta é especialmente melhorada se houver atividade cardiovascular á
noite.
Durante o sono, o corpo tem o potencial
de poder utilizar quantidades extremas de gordura e libertar uma
abundância de fluidos subcutâneos. Esta resposta durante o sono, tal
como se relaciona com os níveis de cortisol e aldoesterona, pode criar
uma plataforma a partir da qual o corpo pode utilizar mais
eficientemente a proteína que foi ingerida ao longo do dia,
particularmente a proteína consumida ao fim do dia. Baseando-se nesta
informação, faz sentido ingerir uma quantidade significante de proteína á
noite, imediatamente antes de dormir, em parte como uma resposta aos
“travões” metabólicos, tais como aldoesterona e cortisol, e aos
síndromas catabólicos.
Alguns treinadores, quando dão conselhos
nutricionais a atletas geralmente tomam conhecimento do padrão típico
de sono de modo a descobrirem quando é que se dá o sono com rápido
movimento dos olhos (REM), uma resposta física que indica o começo de um
sonho em sono profundo. Se for descoberto que um determinado atleta
atinge o sono REM a uma hora em particular – 2 da manhã, por exemplo – é
lhe sugerido que se levante 15 minutos depois dessa hora para comer uma
refeição de proteínas – algo que possa ser rapidamente ingerido
(cápsulas de aminoácidos, por exemplo) de modo a não interromper o sono
durante muito tempo. Através desta técnica melhora-se a utilização
metabólica da proteína para aumentar a recuperação de tecidos e o
crescimento muscular.
Tal como foi dito antes, compreender o
uso apropriado e a função dos períodos em que se deve ingerir proteína
pode marcar a diferença entre um contínuo desenvolvimento muscular
anabólico ou um síndroma catabólico. Treinar em excesso também é
vulgarmente confundido com passar muitas horas no ginásio. Atualmente,
esta paragem metabólica pode indicar uma nutrição imprópria. Atletas com
excesso de treino reduzem a capacidade de reparação e desenvolvimento
do tecido muscular, aumentam a probabilidade de virem a contrair lesões e
diminuem a confiança necessária para manter um elevado nível de
performance. Há que lembrar sempre que, para um programa de treino com
sucesso, é necessário que carregues bem o corpo: treina e come
inteligentemente. Maximiza o metabolismo individual do teu corpo ao seu
potencial máximo. Atenção ao regime diário de proteína e hidratos de
carbono. Não deixes o teu estilo de vida comprometer os teus padrões de
alimentação. Ingere a comida como se fosse a gasolina usada num fórmula
1: come o suficiente para acabares a corrida e utiliza apenas gasolina
de primeira nas quantidades corretas para melhorar a tua máquina
muscular metabólica. A tua dieta deve ser consistente com os teus
padrões de treino e com os teus objetivos físicos. Mantém um diário para
registares o teu consumo de comida e para descobrires qual o sistema
nutricional que funciona melhor em ti. E é importante não esquecer o
melhor período para tomar proteínas.
Provavelmente você tenha personalidade dependente.
O que é?
Uma pessoa com transtorno de
personalidade dependente tem pensamentos de submissão e costuma ter
dificuldades de tomar decisões por si própria, por mais simples que
sejam, como por exemplo iniciar atividade física em uma academia. Não se
sente segura ao assumir responsabilidades e sente que é incapaz de
realizar tarefas sem a opinião, presença e supervisão de outra pessoa.
Características:
A principal característica desse
transtorno é uma necessidade extrema de ser cuidado, de ter atenção, que
leva a um comportamento submisso pelo grande medo da separação. A
percepção que a pessoa tem sobre si é de incapacidade de saber fazer
algo sem o auxílio de outras pessoas.
Exemplos:
As dificuldades de decisões podem ser grandes ou pequenas como:
- que cor de camisa usar para ir para o trabalho;
- levar ou não guarda-chuva;
- qual academia escolher;
- qual área de trabalho escolher para desempenhar sua profissão;
- qual curso seguir,
Na adolescência – geralmente permitem
que seus pais decidam o que devem vestir, com quem devem sair, como
devem passar seu tempo livre e que faculdade devem freqüentar.
Na vida adulta – geralmente os adultos com este transtorno dependem
dos pais ou do cônjuge para decidir diversas áreas da vida, onde ir, que
tipo de trabalho devem ter, com quais pessoas devem fazer amizade, etc.
Conseqüências:
Essas pessoas tendem a permitir que
outras (frequentemente representada por uma única pessoa que é percebida
como capaz, forte um exemplo a seguir) tomem iniciativas e assumam a
responsabilidade pela maioria das áreas importantes das suas vidas,
extrapolando os pedidos que deveria ser apenas um auxilio.
Possuem dificuldade de discordar das pessoas de modo geral e
principalmente daquela que dependem, por medo de perder o apoio,
aprovação e a companhia. Como conseqüência os relacionamentos se tornam
desequilibrados ou distorcidos. E, muitas vezes preferem concordar com
coisas que consideram erradas ou até mesmo mentir a arriscarem à perda
da ajuda daqueles em quem procuram orientação.
O objetivo da cura é poder:
- fazer coisas de maneira independente;
- ter autoconfiança;
- acreditar que é capaz de fazer as coisas tão bem ou melhor que os outros, ser responsável pelos seus gostos e escolhas.
- aprender a conviver com os outros de forma harmônica e principalmente consigo próprio.
Tratamento:
Os exercícios de hipnose, emdr, e novo
código certamente auxiliarão nesse crescimento pessoal e no despertar de
si próprio para a vida.
As técnicas são voltadas para o resultado, pois são feitos
questionamentos que fazem a diferença, de modo que a psicóloga Adriana
de Araujo, faz você se auto conhecer e a compreender as mudanças que
ocorreram. Você poderá mudar comportamentos e agir de forma coerente
para atingir o resultado que busca.
