Como meditar

Meditar envolve uma mudança gradual na sua vida. Todas as mudanças na vida necessitam de um período de adaptação física, que se opera na criação de sinapses, que são as ligações entre os neurónios no cérebro. De facto, é o reforço dessas mesmas ligações que permitem que algo se torne num hábito, e por consequência, parte de nós, da nossa identificação pessoal.

A melhor maneira de intensificar determinadas sinapses no seu cérebro é promover uma adaptação aliada ao sentimento. Com isto quer-se dizer que a melhor maneira de alterar qualquer aspecto de nós próprios (i.e. as nossas sinapses), e de programar o sub-consciente, é aliar a força de vontade da nossa mente consciente (vontade de mudança pensada) com uma vontade de mente inconsciente fornecida pelos sentimentos. Esta é a forma mais eficiente e forte de mudança pois envolve mudanças fisicas (na alteração de sinapses), e de paradigma de pensamento, o que solidifica a mudança de um modo saudável e natural. Este processo é útil para alterar algo na nossa vida, como seja, parar de fumar, alterações significativas de vida, melhoramento pessoal, ou como se pretende com este artigo, saber como começar a meditar.

Como Começar

A prática da meditação deve ser acompanhada de sentimentos de  alegria, paz espiritual, e decoberta do próprio.  A prática, como é óbvio, é um factor essencial para perceber como, e o que é meditar.

Se ainda não medita, ou não sabe se meditar é para si, saiba que o acto de mudar é, na sua essencia, positivo. A mudança significa que algo esta vivo, que sabe o que quer e para onde vai, e que tem, em si, tudo o que necessita para atingir os seus objectivos.

Evolua Por Si

Relaxe e permita-se a ter uma certa folga para as coisas que vai fazer, não se recrimine por não a ver resultados imediatos. Tal sentimento inicial é comum e normal nas primeiras fases da prática de meditaçao, onde a pessoa não percebe bem o que está a sentir, porque ainda não sabe bem o que sentir, mas rápidamente se aperceberá da sua ligação com a sua meditção. Esta descoordenação inicial deve-se á fraca solidificação das sinapses necessárias á mudança, que demoram algum tempo a processar-se, e que necessitam de uma conjugação natural de corpo e espírito, e isso leva o seu tempo. Como regra base, experiemnte dormir sobre o assunto. Isso irá permitir que solidifique e “perceba” o que está a sentir.

Como Meditar

A prática da meditação consiste num processo gradual que tem de ir descobrindo á medida que pratica.
Para começar experimente 5 ou 10 minutos por dia. Para praticar, deve isolar-se de quaisquer factores de distracção como televisões ou locais muito movimentados. Se está em casa desligue os telefones e abra as janelas. Se viver numa zona sossegada, abra as janelas para aumentar os niveis de oxigénio, e facilitar a meditação.

Sente-se sempre com as costas direitas para não adormecer e para forçar os musculos e articulações. Pode sentar-se no chão, na cama, ou numa cadeira se preferir, ou até no campo ou na praia, se se sentir confortavel. e permita-se a relaxar para iniciar a sua meditação.

É importante, especialmente no início da pratica de meditação, que se abstraia de factores distractivos externos para que, mais facilmente, entre em estado meditativo. Mais tarde, quando tiver mais prática, verificará que os ruidos externos não vão ser factores de distração durante a prática de meditação, ou fora dela.

Mãos à Obra

Sente-se confortavelmente, com as costas direitas, para que não fique com sono, não forçar fisicamente as costas e permitir a circulação de energias pelo seu corpo. É importante que respire, não muito fundo, e prepare-se psicologicamente para entrar em estado meditativo.
Pratique a sua respiração inspirando e expirando lentamente e de uma forma natural.
Quanto mais lento for o inspirar e o expirar, mais profundamente está a meditar.

Posição de meditação

Inspire e expire lentamente para aprofundar o seu estado de meditação.

Eliminar todos os pensamentos que lhe possam vir á cabeça, não lute com eles, simplesmente deixe-os passar enquanto medita e concentre-se somente na sua lenta respiração e em sentir o funcionamento do seu corpo.

A respiração deve ser funda, lenta e normal. Quanto mais lenta for a respiração, maior é a ligação com o objecto de meditação.

Ao inspirar o ar pode ser colocado primeiramente na barriga, e só depois nos pulmões. Ao expirar, pode deixar a barriga esvaziar e só posteriormente os pulmões, sentindo ao mesmo tempo a energia fluir desde a base da coluna, saindo pela cabeça.

Ao fazer este exercício deve ter o cuidado em endireitar a postura, se necessário, e repetir o processo algumas vezes. Logo nas primeiras vezes, e mais ainda consoante tiver mais prática, irá sentir um alivio natural no corpo, assim como sentir-se mais leve fisica e psicologicamente.

Repita este processo para se ir sentindo mais á vontade com esta prática e enquanto se sentir confortavél. Não prolongue muito no tempo a prática de meditação nas primeiras vezes, só enquanto estiver totalmente confortavel. Mantenha um sorriso associado com a prática, e com isto não digo que mantenha uma cara de riso enqunto medita, o riso pode ser fisico, mas é principalmente um soriso interno de prazer na prática de meditação. Quanto mais pratica, maior é a evolução da sua consciencia, mais sabedora a sua consciencia irá ficar à medida que avancará para estados de meditação mais profundos.

O Que Posso Fazer Com a Meditação?

Ao atingir um nível de meditação mais profundo e de maior concentração, obterá um maior nível de consciencia, que o influenciará a si e a tudo á sua volta.

Como objecto de concentração pode, por exemplo, concentrar-se no funcionamento do seu corpo, numa zona especifica do seu corpo que necessite de atenção, num objectivo de vida, ou em algum objectivo ou respostas que procure.

A prática de meditação da-lhe clareza de pensamento e espirito, a sua intuição, ideias invadoras, positivas ou construtivas serão fortalecidas. Irá perceber e obter perspectivas diferenciaveis e reveladoras, assim como irá tomar melhores decisões na sua vida.

A cada etapa da prática de meditação, aquilo que lhe possa parecer erros ou falhas,  são na verdade lições disfarçadas.

Mantenha um registo escrito por si das suas vitorias, derrotas, ou mudanças, o que lhe permite que aperceber-se melhor da evolução do seu desenvolvimento a longo prazo.

A longo prazo irá sentir os benefícios da meditação, nomeadamente no aumento de auto-controle, na maior e melhor percepção do seu meio ambiente, as suas ligações pessoais,  ideologias, intenções, assim como uma capacidade respiratória aumentada, menos stress no dia a dia, e um bem estar geral que se prolonga no tempo e é contagiavel a pessoas á sua volta. Testemunhe por si os poderes da meditação e depois diga-nos algo.

Faça uso desta prática quando quiser, na pausa do café, a meio da leitura de um livro, na fila para a caixa do supermercado, ou enquanto espera pelo autocarro, tudo pode servir para que possa acalmar o corpo e mente da vida agitada do dia a dia, ou por puro prazer.

E acima de tudo, permita-se sentir as diferenças na sua atitude geral e nas melhorias gerais na sua vida. 

Ao fim de algum tempo de prática, a Meditação permite que fácilmente se atinga um nível mais elevado de concentração, e uma consciência mais abrangente, o que varia naturalmente consoante os condicionalismos sociais e ambientais de cada pessoa.
As vantagens podem ser de vários tipos, entre as quais se pode destacar o aumento do conhecimento de si próprio, assim como a intensificação da ligação natural entre Corpo, Mente e Energia.
As vantagens sentidas podem ser avassaladoras, no bom sentido claro. Clareza de espírito, capacidade de observação e percepção melhorada de si e do que está á sua volta são alguns dos sentimentos que poderão acompnhar uma maior boa disposição geral e confiança nas suas capacidades com a prática de meditação.
Quando a mente e corpo funcionam em perfeita sincronia, um leque de sensações agradáveis torna-se disponivél, o mundo torna-se mais claro e as dificuldades transformam-se em soluções. A prática de meditação favorece a própria pessoa, mas também muito importante é a aumentada capacidade de influenciar o seu meio ambiemte, incluindo claro todos os que estão á sua volta.

Alimentação Na Meditação

“Nada ira beneficiar mais a saúde humana e aumentar as hipóteses de sobrevivência da vida na Terra do que uma dieta vegetariana.”

—Albert Einstein

A água tem uma importancia acrescida na prática da meditação. Além de permitir o livre  fluir dos nutrientes por todo o corpo contrinui e muito para expulsar toxinas e melhorar o funcionamento geral de todas as partes do corpo.
Os alimentos de origem vegetal, como as leguminosas e fruta são alimentos naturais imprescindiveis a qualquer praticante de meditação. Estudos cientificos mostram que favorecerem as capacidade de concentração e estados meditativos mais profundos, além claro de serem ricos em vitaminas e fibras, fundamentais para um corpo saudável.

Exercicio Físico Na Meditação

O  exercício físico, ainda que ligeiro, e quando praticado no minimo por 2 vezes por semana constitui uma prática de exercicío fisico saudável que contribuem para um corpo saúde e para a vitalidade do corpo em geral. Existe um vastro leque de escolhas que pode optar para se manter em forma: caminhadas, o Tai chi, qualquer tipo de alongamentos musculares, artes marciais, ou ioga, bicicleta, corrida, etc…
O exercio fisico ajuda a atingir níveis de concentração, meditação e consciência mais elevados. Qualquer união entre corpo e mente ajuda na prática de meditação.

A Terra é a Mãe, o Sol é o Pai

O planeta Terra e o sol são os nossos pais, foram eles que nutriram e proporcionaram as condições de vida no nosso planeta Terra. A ligação às energias naturais são importantes na prática de meditação. Sempre que possivel, deve aproveitar todas as oportunidades para sentir a terra ou a areia nos pés quando andar descalço. Andar descalço retira o isolante de energias entre Terra e o seu corpo que é a borracha da sola, que actua como um isolante natural, o que bloqueia a passagem natural de energia desde a Terra até ao seu corpo.
O sol é outro factor a ter em conta no que toca a aproveitar as energias naturais para potencializar a prática da meditação. A exposição moderada à energia do Sol no corpo é saudável a vários níveis, assim como fornece vitamina D, o que permite, entre outras coisas, a fixação do cálcio nos ossos, o que fortifica os ossos e contrinui para um esqueleto mais consistente.

Como Sei o Que Estou a Fazer Bem?

Se se sentir bem, isso é um bom indicador que está a fazer algo certo.
Mesmo assim, como posso saber se algo é mais correcto ou adequado a certas situações na gestão da minha vida?

A resposta está em si, Através da prática da meditação consegue-se exponenciar uma capacidade mais abrangente de percepção do que está mais correcto, mais adequado, assim como diferenciar mais fácilmente o que realmente interessa.
A sabedoria e os sinais que procura aparecem, assim que se prepare para os receber, e a meditação é perfeita para ajudar a atingir esse fim.

Possibilidades Da Meditação

Tem o poder nas suas mãos. Tem em si tudo o que necessita para o que seja que pretende. A prática da meditação para além disto, permite ainda que se aperceba muito mais claramente das suas limitações, assim como dos seus talentos.
O “milagre” da vida presenciado todos os dias na Terra pode, e deve ser celebrado, sentido e partilhado, e para isso, nada melhor do que a Meditação para ajudar no aumento de percepções e de conhecer e disfrutar do mundo.